7.3K views 2 months ago. Jak 膰wiczy膰 biceps: hantlami czy sztang膮? W tym filmie m贸wi臋 o moim do艣wiadczeniu, je艣li chodzi o 膰wiczenia na biceps - sztanga czy hantle na biceps, za i przeciw.
Uginanie ramion z hantlami jest jednym z najpopularniejszych 膰wicze艅 na biceps. Aby je wykona膰, we藕 hantle w obie r臋ce, stoj膮c prosto i trzymaj膮c hantle wzd艂u偶 cia艂a, d艂onie skierowane do przodu. Nast臋pnie, zgi膮gaj膮c r臋ce w 艂okciach, unosimy hantle do momentu, gdy dotr膮 one do poziomu bark贸w. Powoli opuszczamy hantle do pozycji wyj艣ciowej.
Wykonasz z nimi przede wszystkim 膰wiczenia izometryczne na mi臋sie艅 dwug艂owy ramienia, kt贸re zwi臋ksz膮 jego mas臋 i wytrzyma艂o艣膰. Oto przyk艂adowa rozpiska treningowa z 膰wiczeniami na biceps w domu: zginanie przedramion podchwytem - sta艅 na szeroko艣膰 bioder i we藕 po jednej hantli do ka偶dej r臋ki tak, aby wewn臋trzna strona d艂oni by艂a widoczna.
Napnij mi臋艣nie brzucha oraz po艣ladki, aby utrzyma膰 stabilizacj臋. Chwy膰 hantl臋 i przyci膮gnij j膮 dynamicznym ruchem do biodra. Pami臋taj, aby maksymalnie spi膮膰 mi臋艣nie plec贸w. 3. 膯wiczenia na klatk臋 piersiow膮 z hantlami - wyciskanie hantli na 艂awce sko艣nej. Wyciskanie hantli na 艂awce sko艣nej to jedno z podstawowych
膯wiczenia biceps hantle - podstawy . Przed rozpocz臋ciem treningu bicepsa z hantlami, wa偶ne jest, aby zrozumie膰 podstawy. Oto kilka punkt贸w, kt贸re powiniene艣 wzi膮膰 pod uwag臋: Zacznij od odpowiedniej wagi hantli. Wybierz hantle, kt贸re pozwol膮 Ci wykonywa膰 膰wiczenia w kontrolowany spos贸b.
. 38fafjc6ww.pages.dev/5638fafjc6ww.pages.dev/38638fafjc6ww.pages.dev/560
